肩こりを治すには

座った姿勢で、左右の肩関節の動きや筋肉の圧痛を比べます。

横ラインが関係する時、腕が上がりにくかったり痛みがあったりします。

また腕の付け根の前や後ろに圧痛があります。これについては肩関節の項目で説明しますが、まずはこれらを解消することにしています。

次に仰向けの姿勢で、首の筋肉の状態や胸の筋肉の圧痛を調べ、これらも解消するようにします。

最後にうつ伏せてもらいます。そして肩こりを強く感じている箇所を確認します。

１）肩甲骨を動かしてみて、広背筋、下部僧帽筋（そうぼうきん）、前鋸筋（ぜんきょきん）などの状態をみます。

２）次に肩甲骨から上腕骨に付着している筋肉である大円筋、小円筋、棘下筋、棘上筋、菱形筋（りょうけいきん）をチェックします。

３）続いて中部・上部僧帽筋、肩甲挙筋、頚板状筋、頭板状筋、頚腸肋筋、頚最長筋、頭最長筋を調べます。

そして問題のある一つ一つの筋肉が和らいでいくように圧を加えます。

肩こりを特に感じる筋肉は僧帽筋の中部線維と言われるところです。
通常この部分を後ろから強く押すような方法をとることが多いようですが、返って筋肉を傷めてしまうおそれがあります。
私はこの筋肉を伸ばすように、（チョット表現が難しいのですが）筋肉の下に指を入れて持ち上げるようにします。

次に肩甲挙筋（けんこうきょきん）に圧を加えます。肩甲骨の内側から首の横についている筋肉です。

僧帽筋下の奥に背中から首へ行く筋肉があります。これも肩こりの人はチョット痛く感じる筋肉です。背中の中程から上に向かって徐々に押していきます。